Praxisbeispiel: Überwindung der Blutabnahme
In meiner Schwangerschaft stand ich vor der Herausforderung, eine tief verwurzelte Angst vor Blutabnahmen zu bewältigen. Der Ursprung dieser Angst reichte bis in meine Jugend zurück: Während einer Blutabnahme wurde mir schwindelig, und ich verlor das Bewusstsein. Der damit verbundene Sturz und das Erwachen inmitten von Ärzten und anderen Patienten prägten sich tief in mein Gedächtnis ein. Die physischen und emotionalen Unannehmlichkeiten dieses Vorfalls hatten zur Folge, dass allein der Gedanke an Blutabnahmen meine Ängste in der Schwangerschaft intensivierte.
Die Methode der schrittweisen Konfrontation ermöglichte es mir, mich behutsam meiner Angst zu stellen. Statt die Blutabnahme zu vermeiden, entschied ich mich bewusst dazu, die Situation zu akzeptieren und schrittweise zu durchleben.
Schritt 1: Identifikation der spezifischen Ängste
Ich analysierte genau, welche Aspekte der Blutabnahme meine Ängste auslösten. Es war nicht im Grunde nicht der physische Akt, sondern viel mehr die damit verbundenen Erinnerungen an Ohnmacht und Kontrollverlust.
Schritt 2: Graduelle Annäherung an die Situation
Anstatt die Blutabnahme zu vermeiden, näherte ich mich der Situation schrittweise an. In den ersten Versuchen wählte ich einfache Szenarien, wie das Betrachten von Nadeln aus der Ferne.
Schritt 3: Bewusstes Erleben der Angst
Während ich mich der eigentlichen Blutabnahme näherte, nahm ich bewusst wahr, wie sich meine Angst äußerte. Die körperlichen Reaktionen und emotionalen Unruhen wurden genau beobachtet.
Schritt 4: Akzeptanz und Distanz zur Angst
Anstatt die Angst zu unterdrücken, akzeptierte ich sie bewusst. Ich erkannte an, dass diese Angst auf vergangenen Erfahrungen beruhte, aber nicht meine gegenwärtige Realität repräsentierte.
Schritt 5: Wiederholung für schrittweise Überwindung
Mit jeder anstehenden Blutabnahme verlor die Angst immer mehr an Präsenz, und ich gewann an Selbstvertrauen.
